Smażone warzywa w sosie orzechowym

Na patelni z głębokim dnem lub w woku, rozgrzewamy łyżkę oliwy z oliwek, wrzucamy posiekany czosnek oraz imbir i podsmażamy. Następnie dodajemy marchew pokrojoną w plastry, brokuła podzielonego na małe różyczki i smażymy.

Do podsmażonych warzyw dodajemy cukinię pokrojoną w plastry oraz kukurydzę. Smażymy do miękkości warzyw z dodatkiem soli i pieprzu, co jakiś czas lekko podrzucając.

Na drugiej patelni zgrzewamy resztę oliwy, wrzucamy pokrojone w kostkę tofu, dodajemy sos sojowy oraz ostrą paprykę i smażymy.

W miseczce łączymy ze sobą masło orzechowy, syrop klonowy, sok z cytryny, sól.

Ugotowaną kaszę wykładamy na talerz, następnie usmażone warzywa oraz tofu, wszystko polewamy sosem i posypujemy natką pietruszki.

Lekki i szybki obiad, to patent na jedzenie dla zabieganych.

{{data.energy}}579 kcal

Lub {{data.energyAlt}}2 425 kJ ● Wartość energetyczna

fiber_manual_record

Białka

{{data.protein}}23,5 g

Zalecane dzienne spożycie: {{calculated.protein | number: 0}} g

fiber_manual_record

Węglowodany

{{data.carbohydrate}}43,1 g

Zalecane dzienne spożycie: {{calculated.carbohydrate | number: 0}} g

Cukry

{{data.sugar}} 19,9 g

fiber_manual_record

Tłuszcze

{{data.fat}}33,1 g

Zalecane dzienne spożycie: {{calculated.fat | number: 0}} g

Nasycone kwasy tłuszczowe

{{data.saturatedFattyAcid}} 4,8 g

Kwasy tłuszczowe trans

{{data.transFattyAcid}} 0 g

Mono nienasycone

{{data.monoSaturated}} 14,7 g

Wielonienasycone

{{data.polySaturated}} 2,1 g

Cholesterol

{{data.cholesterol}} 0 mg

Błonnik

{{data.fiber}} 10,9 g

Zalecane dzienne spożycie: {{calculated.fiber}} g

Sól

{{data.salt}} 3,8 g

Wapń

{{data.calcium}} 365 mg

Sód

{{data.sodium}} 0 g

Woda

{{data.water}} 243 g

PHE

{{data.phe}} 592 mg

{{calculated.percentage}}%

Z zalecenago dziennego spożycia

Dokładniejsze oszacowanie dziennego spożycia

Edytuj swój profil poniżej i zapisz

Kobieta

Mężczyzna

Chcę

Schudnąć

Nabrać masy mięśniowej

Być fit

Rok urodzenia

Wzrost

Waga

Stały wydatek energii

Siedzący

Nieznaczna aktywność

Umiarkowana aktywność

Wysoka aktywność

Ekstremalna aktywność

Bez stałej aktywności

keyboard_arrow_down

Zapisz swój profil na 65 000 produktów

keyboard_arrow_left

Wróć

Uzupełnij swój profil

Waga docelowa

Docelową wagę można wprowadzić później w aplikacji.

warning {{targetWeightMessage}}

Utwórz konto

Rejestracja przez Facebook

mail

Rejestracja przez e-mail

Rejestrując się, wyrażasz zgodę na nasze warunki świadczenia usług i warunkami Polityki prywatności

Jestem zainteresowany otrzymywaniem newslettera Dine4Fit z poradami na temat zdrowego stylu życia

Mam już konto

keyboard_arrow_left

Wróć

Zarejestruj się

E-mail

Hasło

visibility

Hasło musi mieć co najmniej 6 znaków!

Zarejestruj się

keyboard_arrow_left

Wróć

Wysłaliśmy Ci wiadomość weryfikacyjną!

W ciągu kilku minut otrzymasz wiadomość weryfikacyjną na adres {{profile.email}}. W wiadomości e-mail kliknij przycisk "Dokończ rejestrację", a następnie zaloguj się.

Zaloguj

keyboard_arrow_left

Wróć

Zaloguj

E-mail

Hasło

visibility

Zaloguj

Nie pamiętasz hasła?

keyboard_arrow_left

Wróć

Nie pamiętasz hasła?