Zapiekanka z kaszy jaglanej z kalafiorem i marchewką

({{foodstuff.foodstuff.foodstuffBrandTitle}})

dietetyczne-przepisy.net

Ocena przepisu

Ten przepis został już przez Ciebie oceniony

star

star_half

star_outline

star

star_half

star_outline

star

star_half

star_outline

star

star_half

star_outline

star

star_half

star_outline

star

star_half

star_outline

Składniki

Kasza jaglana Plony Natury

80 x 1 g

Kalafior

duża porcja (200 g)

Cebula

150 x 1 g

Marchew

sztuka (100 g)

Seler

porcja (100 g)

mała sztuka (50 g)

opakowanie (150 g)

duża porcja (30 g)

łyżeczka (5 ml)

Czosnek

5 x 1 g

Koperek

porcja (20 g)

Sól

szczypta (2 g)

Pieprz czarny mielony

duża porcja (3 g)

edit

Zapisz te składniki w swoim inteligentnym menu

Będziesz dokładnie wiedzieć, ile kalorii i składników odżywczych zawiera przepis.

porcja

1 g

edit Dodaj do menu

Użytkownicy Premium nie widzą reklam

Wyświetl wszystkie korzyści

Opis przygotowania przepisu

Kaszę jaglaną przelej wrzątkiem, aby pozbyć się goryczki i ugotuj zgodnie z opisem na opakowaniu. Kalafiora podziel na małe różyczki, a marchewkę i selera zetrzyj na tarce. Możesz zostawić kilka talarków marchewki do ozdoby.

Na patelni na łyżeczce oliwy podsmaż pokrojoną w kostkę cebulę. Następnie dodaj marchewkę i selera oraz kalafior. Duś około 15 minut. Dopraw solą i pieprzem.

W tym czasie wymieszaj jogurt z jajkiem i dodaj przyprawy – sól, pieprz i posiekany koperek oraz przeciśnięty przez praskę ząbek czosnku. Do masy dodaj także starty na tarce parmezan. Kaszę jaglaną wymieszaj z warzywami, przełóż do naczynia żaroodpornego i zalej masą jogurtową.

Piecz w piekarniku nagrzanym do 180 stopni przez 15 minut.

{{data.energy}}842 kcal

Lub {{data.energyAlt}}3 527 kJ ● Wartość energetyczna

fiber_manual_record

Białka

{{data.protein}}42,4 g

Zalecane dzienne spożycie: {{calculated.protein | number: 0}} g

fiber_manual_record

Węglowodany

{{data.carbohydrate}}105 g

Zalecane dzienne spożycie: {{calculated.carbohydrate | number: 0}} g

Cukry

{{data.sugar}} 32,9 g

fiber_manual_record

Tłuszcze

{{data.fat}}26,6 g

Zalecane dzienne spożycie: {{calculated.fat | number: 0}} g

Nasycone kwasy tłuszczowe

{{data.saturatedFattyAcid}} 11,7 g

Kwasy tłuszczowe trans

{{data.transFattyAcid}} 0 g

Mono nienasycone

{{data.monoSaturated}} 7,9 g

Wielonienasycone

{{data.polySaturated}} 2,2 g

Cholesterol

{{data.cholesterol}} 216 mg

Błonnik

{{data.fiber}} 20 g

Zalecane dzienne spożycie: {{calculated.fiber}} g

Sól

{{data.salt}} 2,3 g

Wapń

{{data.calcium}} 603 mg

Sód

{{data.sodium}} g -

Woda

{{data.water}} 506 g

PHE

{{data.phe}} 2 122 mg

{{calculated.percentage}}%

Z zalecenago dziennego spożycia

Dokładniejsze oszacowanie dziennego spożycia

Edytuj swój profil poniżej i zapisz

Kobieta

Mężczyzna

Chcę

Schudnąć

Nabrać masy mięśniowej

Być fit

Rok urodzenia

Wzrost

Waga

Stały wydatek energii

Siedzący

Nieznaczna aktywność

Umiarkowana aktywność

Wysoka aktywność

Ekstremalna aktywność

Bez stałej aktywności

keyboard_arrow_down

Zapisz swój profil na 65 000 produktów

keyboard_arrow_left

Wróć

Uzupełnij swój profil

Waga docelowa

Docelową wagę można wprowadzić później w aplikacji.

warning {{targetWeightMessage}}

Utwórz konto

Rejestracja przez Facebook

mail

Rejestracja przez e-mail

Rejestrując się, wyrażasz zgodę na nasze warunki świadczenia usług i warunkami Polityki prywatności

Jestem zainteresowany otrzymywaniem newslettera Dine4Fit z poradami na temat zdrowego stylu życia

Mam już konto

keyboard_arrow_left

Wróć

Zarejestruj się

E-mail

Hasło

visibility

Hasło musi mieć co najmniej 6 znaków!

Zarejestruj się

keyboard_arrow_left

Wróć

Wysłaliśmy Ci wiadomość weryfikacyjną!

W ciągu kilku minut otrzymasz wiadomość weryfikacyjną na adres {{profile.email}}. W wiadomości e-mail kliknij przycisk "Dokończ rejestrację", a następnie zaloguj się.

Zaloguj

keyboard_arrow_left

Wróć

Zaloguj

E-mail

Hasło

visibility

Zaloguj

Nie pamiętasz hasła?

keyboard_arrow_left

Wróć

Nie pamiętasz hasła?