Premium 
Ocena przepisu
Ten przepis został już przez Ciebie oceniony
Składniki
{{item.foodstuff.title}} {{item.foodstuff.title}}
{{item.unit}}
100 g
50 g
50 g
30 g
mała porcja (50 g)
50 g
porcja (10 ml)
łyżeczka (5 ml)
łyżeczka (5 ml)
łyżeczka (5 g)
4 g
Zapisz te składniki w swoim inteligentnym menu
Będziesz dokładnie wiedzieć, ile kalorii i składników odżywczych zawiera przepis.
Użytkownicy Premium nie widzą reklam
Opis przygotowania przepisu
1
Wymieszać składniki na marynatę : * 1 łyżeczka soku z cytryny * 1 łyżeczka sosu sojowego * 1 łyżeczka oliwy, * odrobina cukru brązowego lub miodu * odrobina musztardy * sól, pieprz, ulubione zioła
2
Tofu pokroić w dość dużą kostkę, posmarować marynatą i wstawić na godzinę do lodówki.
3
Usmażyć tofu na patelni. Gdy się przyrumieni, posypałać ziarnami sezamu, startą skórką z wyparzonej cytryny i natką pietruszki.
4
Warzywa ugotować w małej ilości osolonej wody. Oddzielnie ugotować szparagi.
5
Makaron ryżowy ugotować według przepisu na opakowaniu
6
Ugotowane warzywa wymieszać z makaronem.
7
Makaron z warzywami wyłożyć na talerz. Na wierzchu nałożyć tofu i szparagi .
Czas przygotowania 30 minut ( bez czasu marynowania tofu)
{{data.energy}}474 kcal
Lub {{data.energyAlt}}1 984 kJ ● Wartość energetyczna
{{data.protein}}20,1 g
Zalecane dzienne spożycie: {{calculated.protein | number: 0}} g
{{data.carbohydrate}}46,8 g
Zalecane dzienne spożycie: {{calculated.carbohydrate | number: 0}} g
Cukry
{{data.sugar}} 10,2 g
{{data.fat}}21,1 g
Zalecane dzienne spożycie: {{calculated.fat | number: 0}} g
Nasycone kwasy tłuszczowe
{{data.saturatedFattyAcid}} 4,1 g
Kwasy tłuszczowe trans
{{data.transFattyAcid}} 0 g
Mono nienasycone
{{data.monoSaturated}} 8 g
Wielonienasycone
{{data.polySaturated}} 1,8 g
Cholesterol
{{data.cholesterol}} 0 mg
Błonnik
{{data.fiber}} 7,5 g
Zalecane dzienne spożycie: {{calculated.fiber}} g
Sól
{{data.salt}} 1,1 g
Wapń
{{data.calcium}} 306 mg
Sód
{{data.sodium}} 0 g
Woda
{{data.water}} 8,3 g
PHE
{{data.phe}} 353 mg
{{calculated.percentage}}%
Z zalecenago dziennego spożycia
Dokładniejsze oszacowanie dziennego spożycia
Edytuj swój profil poniżej i zapisz
Kobieta
Mężczyzna
Chcę
Schudnąć
Nabrać masy mięśniowej
Być fit
Rok urodzenia
Wzrost
Waga
Stały wydatek energii
Siedzący
Nieznaczna aktywność
Umiarkowana aktywność
Wysoka aktywność
Ekstremalna aktywność
Bez stałej aktywności
Wróć
Uzupełnij swój profil
Waga docelowa
Docelową wagę można wprowadzić później w aplikacji.
Docelową wagę można wprowadzić później w aplikacji.
{{targetWeightMessageText}}
Utwórz konto
{{errors.message}}
Rejestracja przez Facebook
Wróć
Zarejestruj się
E-mail
Hasło
Hasło musi mieć co najmniej 6 znaków!
{{errors.message}}
Wróć
Wysłaliśmy Ci wiadomość weryfikacyjną!
W ciągu kilku minut otrzymasz wiadomość weryfikacyjną na adres {{profile.email}}. W wiadomości e-mail kliknij przycisk "Dokończ rejestrację", a następnie zaloguj się.
Wróć
Zaloguj
E-mail
Hasło
{{errors.message}}
Nie pamiętasz hasła?
Wróć
Nie pamiętasz hasła?
Podaj adres e-mail użyty podczas rejestracji i zaznacz pole bezpieczeństwa „Nie jestem robotem”. Hasło zostanie do Ciebie wysłane automatycznie.
E-mail
Wróć
Wysłano
Nowe hasło zostało wysłane na Twój e-mail!
Skład wartości odżywczych
{{dataChartPercent[0] | number:0}} %
{{dataChartPercent[1] | number:0}} %
{{dataChartPercent[2] | number:0}} %
{{dataChartPercent[0] | number:0}} %
{{dataChartPercent[1] | number:0}} %
{{dataChartPercent[2] | number:0}} %
{{dataChartPercent[3] | number:0}} %
{{dataChartPercent[4] | number:0}} %
Użytkownicy Premium nie widzą reklam
Podkategoria
Przepisy i składniki
możesz zapisać w menu
Łatwy przegląd kategorii
uzyskaj lepszą kontrolę nad spożyciem i wydatkowaniem kalorii
Statystyki na drodze do osiągnięcia docelowej wagi
Określ swoją docelową wagę i śledź postępy.
Inspiruj się przepisami i innymi menu
Uzyskaj olbrzymią bazę danych produktów.
Dine4Fit
Kalkulator 
FAQ 
Blog o odchudzaniu 
Skontaktuj się z nami 
Pobierz aplikację 
Dine4Fit
Pobierz aplikację Dine4Fit © 2025 Wszelkie prawa zastrzeżone.
Dine4Fit © 2025 Wszelkie prawa zastrzeżone.
