Jogurtowa fit tarta ze szpinakiem
({{foodstuff.foodstuff.foodstuffBrandTitle}})Ocena przepisu
Ten przepis został już przez Ciebie oceniony
Składniki
{{item.foodstuff.title}} {{item.foodstuff.title}}
{{item.unit}}
260 x 1 g
80 x 1 ml
5 x 1 g
3 x mała sztuka (50 g)
szczypta (2 g)
szklanka (250 ml)
400 x 1 g
3 ml
porcja (50 g)
porcja (3 g)
opakowanie (120 g)
260 x 1 g
duża porcja (3 g)
Zapisz te składniki w swoim inteligentnym menu
Będziesz dokładnie wiedzieć, ile kalorii i składników odżywczych zawiera przepis.
Opis przygotowania przepisu
1
Nagrzej piekarnik do 180 stopni. Najpierw przygotuj ciasto. Wysyp mąkę na stolnicę, dodaj jajko oraz olej kokosowy, a także proszek do pieczenia i sól. Wyrabiaj ciasto, dodając wodę, aż nie będzie się rozsypywało (trzeba wlewać stopniowo i sprawdzać, czy ciasto się klei). Ciasto wyłóż do formy na tartę pozostawiając wysokie brzegi. Nakłuj widelcem i włóż do piekarnika na 15 minut.
2
Szpinak umyj. Na patelni podsmaż na łyżeczce oliwy pokrojoną w kostkę cebulę, dodaj przeciśnięty przez praskę czosnek i smaż chwilę. Dodaj połowę szpinaku i poczekaj, aż zwiędnie. Dodaj pozostałą cześć i podduś chwilę. Dopraw solą. pieprzem i gałką muszkatołową oraz chili.
3
W misce wymieszaj jogurt z jajkami oraz rozrobionym serem camembert. Dopraw solą i pieprzem. Wyjmij ciasto z piekarnika. Połóż na nim szpinak i wylej masę jogurtową. Zapiekaj przez 30 minut. Smacznego:)
{{data.energy}}29 168 kcal
Także {{data.energyAlt}}122 130 kJ ● Wartość energetyczna
{{data.protein}}100 g
Zalecane dzienne spożycie: {{calculated.protein | number: 0}} g
{{data.carbohydrate}}230 g
Zalecane dzienne spożycie: {{calculated.carbohydrate | number: 0}} g
Cukry
{{data.sugar}} 28 g
{{data.fat}}136 g
Zalecane dzienne spożycie: {{calculated.fat | number: 0}} g
Nasycone kwasy tłuszczowe
{{data.saturatedFattyAcid}} 99 g
Kwasy tłuszczowe trans
{{data.transFattyAcid}} 0 g
Mono nienasycone
{{data.monoSaturated}} 14 g
Wielonienasycone
{{data.polySaturated}} 5 g
Cholesterol
{{data.cholesterol}} 646 mg
Błonnik
{{data.fiber}} 31 g
Zalecane dzienne spożycie: {{calculated.fiber}} g
Sól
{{data.salt}} 4 g
Woda
{{data.water}} 776 g
Wapń
{{data.calcium}} 856 mg
PHE
{{data.phe}} 4 973 mg
{{calculated.percentage}}%
Z zalecenago dziennego spożycia
Dokładniejsze oszacowanie dziennego spożycia
Edytuj swój profil poniżej i zapisz
Kobieta
Mężczyzna
Chcę
Schudnąć
Nabrać masy mięśniowej
Być fit
Rok urodzenia
Wzrost
Waga
Dzienny poziom aktywności
Wróć
Uzupełnij swój profil
Waga docelowa
Docelową wagę można wprowadzić później w aplikacji.
Docelową wagę można wprowadzić później w aplikacji.
{{targetWeightMessageText}}
Utwórz konto
{{errors.message}}
Wróć
Zarejestruj się
E-mail
Hasło
Hasło musi mieć co najmniej 6 znaków!
{{errors.message}}
Wróć
Wysłaliśmy Ci wiadomość weryfikacyjną!
W ciągu kilku minut otrzymasz wiadomość weryfikacyjną na adres {{profile.email}}. W wiadomości e-mail kliknij przycisk "Dokończ rejestrację", a następnie zaloguj się.
Wróć
Zaloguj
E-mail
Hasło
{{errors.message}}
Nie pamiętasz hasła?
Wróć
Nie pamiętasz hasła?
Podaj adres e-mail użyty podczas rejestracji i zaznacz pole bezpieczeństwa „Nie jestem robotem”. Hasło zostanie do Ciebie wysłane automatycznie.
E-mail
Wróć
Wysłano
Nowe hasło zostało wysłane na Twój e-mail!
Skład wartości odżywczych
{{dataChartPercent[0] | number:0}} %
{{dataChartPercent[1] | number:0}} %
{{dataChartPercent[2] | number:0}} %
{{dataChartPercent[0] | number:0}} %
{{dataChartPercent[1] | number:0}} %
{{dataChartPercent[2] | number:0}} %
{{dataChartPercent[3] | number:0}} %
{{dataChartPercent[4] | number:0}} %
Użytkownicy Premium nie widzą reklam
Przepisy i składniki
możesz zapisać w menu
Łatwy przegląd kategorii
uzyskaj lepszą kontrolę nad spożyciem i wydatkowaniem kalorii
Statystyki na drodze do osiągnięcia docelowej wagi
Określ swoją docelową wagę i śledź postępy.
Inspiruj się przepisami i innymi menu
Uzyskaj olbrzymią bazę danych produktów.