Ocena przepisu
Ten przepis został już przez Ciebie oceniony
Składniki
{{item.foodstuff.title}} {{item.foodstuff.title}}
{{item.unit}}
400 x 1 g
300 x 1 g
140 x 1 g
160 x 1 g
15 x 1 ml
25 x 1 ml
10 x 1 g
szczypta (2 g)
duża porcja (3 g)
5 g
3 g
15 x 1 ml
Zapisz te składniki w swoim inteligentnym menu
Będziesz dokładnie wiedzieć, ile kalorii i składników odżywczych zawiera przepis.
Opis przygotowania przepisu
1
Tofu wyciągnąć z opakowania i odlać wodę. Następnie owinąć go w ręcznik kuchenny lub czystą ściereczkę. Położyć go na talerzyku i przyłożyć czymś cięższym np słoikiem lub puszką na ok 15-20 min. Ręcznik/ ściereczka wchłonie nadmiar wody dzięki czemu podczas smażenia będzie miekkie w środku i chrupiące na zewnątrz.
2
Odciśnięte z nadmiaru wody tofu pokroić w kostkę o wielkości ok 2-3 cm. I zamarynować na ok 30 minut.
3
W międzyczasie przygotować pozostałe składniki.
4
Ryż ugotować według wskazówek na opakpwaniu.
5
Różyczki brokuła wrzucić na wrzącą lekko osoloną wodę i gotować al dente ok 4 minut po czym odcedzić.
6
Marchewkę obrać I pokroić w słupki.
7
Zamarynowane tofu wyciągnąć z marynaty(marynaty nie wylewać i smażyć na 5 ml oliwy po 2-3 minuty z każdej strony, a następnie przełożyć do miseczki. Na tą samą patelnię wrzucić pokrojoną marchewkę i zalać marynatą. Dusić ok 3 minuty. Następnie dodać ryż i brokuła i dusić ok 2-3 minuty. Ściągnąć z ognia, dodać kawałki tofu i delikatnie wymieszać.
{{data.energy}}835 kcal
Także {{data.energyAlt}}3 494 kJ ● Wartość energetyczna
{{data.protein}}78 g
Zalecane dzienne spożycie: {{calculated.protein | number: 0}} g
{{data.carbohydrate}}160 g
Zalecane dzienne spożycie: {{calculated.carbohydrate | number: 0}} g
Cukry
{{data.sugar}} 23 g
{{data.fat}}32 g
Zalecane dzienne spożycie: {{calculated.fat | number: 0}} g
Nasycone kwasy tłuszczowe
{{data.saturatedFattyAcid}} 5 g
Kwasy tłuszczowe trans
{{data.transFattyAcid}} 0 g
Mono nienasycone
{{data.monoSaturated}} 11 g
Wielonienasycone
{{data.polySaturated}} 1 g
Cholesterol
-
Błonnik
{{data.fiber}} 15 g
Zalecane dzienne spożycie: {{calculated.fiber}} g
Sól
{{data.salt}} 7 g
Woda
{{data.water}} 417 g
Wapń
{{data.calcium}} 391 mg
PHE
{{data.phe}} 2 840 mg
{{calculated.percentage}}%
Z zalecenago dziennego spożycia
Dokładniejsze oszacowanie dziennego spożycia
Edytuj swój profil poniżej i zapisz
Kobieta
Mężczyzna
Chcę
Schudnąć
Nabrać masy mięśniowej
Być fit
Rok urodzenia
Wzrost
Waga
Dzienny poziom aktywności
Wróć
Uzupełnij swój profil
Waga docelowa
Docelową wagę można wprowadzić później w aplikacji.
Docelową wagę można wprowadzić później w aplikacji.
{{targetWeightMessageText}}
Utwórz konto
{{errors.message}}
Wróć
Zarejestruj się
E-mail
Hasło
Hasło musi mieć co najmniej 6 znaków!
{{errors.message}}
Wróć
Wysłaliśmy Ci wiadomość weryfikacyjną!
W ciągu kilku minut otrzymasz wiadomość weryfikacyjną na adres {{profile.email}}. W wiadomości e-mail kliknij przycisk "Dokończ rejestrację", a następnie zaloguj się.
Wróć
Zaloguj
E-mail
Hasło
{{errors.message}}
Nie pamiętasz hasła?
Wróć
Nie pamiętasz hasła?
Podaj adres e-mail użyty podczas rejestracji i zaznacz pole bezpieczeństwa „Nie jestem robotem”. Hasło zostanie do Ciebie wysłane automatycznie.
E-mail
Wróć
Wysłano
Nowe hasło zostało wysłane na Twój e-mail!
Skład wartości odżywczych
{{dataChartPercent[0] | number:0}} %
{{dataChartPercent[1] | number:0}} %
{{dataChartPercent[2] | number:0}} %
{{dataChartPercent[0] | number:0}} %
{{dataChartPercent[1] | number:0}} %
{{dataChartPercent[2] | number:0}} %
{{dataChartPercent[3] | number:0}} %
{{dataChartPercent[4] | number:0}} %
Użytkownicy Premium nie widzą reklam
Przepisy i składniki
możesz zapisać w menu
Łatwy przegląd kategorii
uzyskaj lepszą kontrolę nad spożyciem i wydatkowaniem kalorii
Statystyki na drodze do osiągnięcia docelowej wagi
Określ swoją docelową wagę i śledź postępy.
Inspiruj się przepisami i innymi menu
Uzyskaj olbrzymią bazę danych produktów.