Pyszny makaron ze szpinakiem, łososiem i szparagami

({{foodstuff.foodstuff.foodstuffBrandTitle}})

dietetyczne-przepisy.net

Ocena przepisu

Ten przepis został już przez Ciebie oceniony

star

star_half

star_outline

star

star_half

star_outline

star

star_half

star_outline

star

star_half

star_outline

star

star_half

star_outline

star

star_half

star_outline

Składniki

Filet z łososia atlantyckiego ze skórą

200 x 1 g

Szpinak surowy

200 x 1 g

Szparagi zielone

200 x 1 g

Cebula

porcja (50 g)

Lazur Ser pleśniowy błękitny 100 g

20 x 1 g

Czosnek

15 x 1 g

oliwa z oliwek

łyżeczka (5 ml)

House of Asia Sok z limonki 250 ml

40 x 1 g

Sól

szczypta (2 g)

Pieprz czarny mielony

duża porcja (3 g)

Kotányi Gałka muszkatołowa cała 9 g

5 x 1 g

Chilli

5 g

Goliard Pełne Ziarno Makaron świderki 400 g

80 x 1 g

edit

Zapisz te składniki w swoim inteligentnym menu

Będziesz dokładnie wiedzieć, ile kalorii i składników odżywczych zawiera przepis.

porcja

1 g

edit Dodaj do menu

Użytkownicy Premium nie widzą reklam

Wyświetl wszystkie korzyści

Opis przygotowania przepisu

Makaron ugotuj al dente. Umyj szparagi i odłam zdrewniałe końce.

Pokrój je na małe kawałki (ja zostawiłam długie do zdjęcia:).

Na nieprzywierającej patelni podsmaż na łyżeczce oliwy pokrojoną w kostkę cebulę, dodaj przeciśnięty przez praskę czosnek i ciągle mieszaj, aby się nie przypaliły.

Dodaj szparagi. Umyj dokładnie szpinak i dodaj do szparagów. Łososia oczyść ze skóry, pokrój na kawałki, skrop sokiem z limonki i oprósz sol, pieprzem i chili.

Wrzuć łososia na patelnię. Duś wszystko 10-15 minut. Dopraw gałką muszkatołową oraz solą i pieprzem do smaku.

Posyp danie startym serem Lazur. Podawaj z makaronem.

{{data.energy}}27 596 kcal

Lub {{data.energyAlt}}115 546 kJ ● Wartość energetyczna

fiber_manual_record

Białka

{{data.protein}}62,2 g

Zalecane dzienne spożycie: {{calculated.protein | number: 0}} g

fiber_manual_record

Węglowodany

{{data.carbohydrate}}51,1 g

Zalecane dzienne spożycie: {{calculated.carbohydrate | number: 0}} g

Cukry

{{data.sugar}} 11,6 g

fiber_manual_record

Tłuszcze

{{data.fat}}45,9 g

Zalecane dzienne spożycie: {{calculated.fat | number: 0}} g

Nasycone kwasy tłuszczowe

{{data.saturatedFattyAcid}} 12 g

Kwasy tłuszczowe trans

{{data.transFattyAcid}} 0 g

Mono nienasycone

{{data.monoSaturated}} 17,6 g

Wielonienasycone

{{data.polySaturated}} 10,7 g

Cholesterol

{{data.cholesterol}} 0 mg

Błonnik

{{data.fiber}} 12,8 g

Zalecane dzienne spożycie: {{calculated.fiber}} g

Sól

{{data.salt}} 2,6 g

Wapń

{{data.calcium}} 246 mg

Sód

{{data.sodium}} 0 g

Woda

{{data.water}} 237 g

PHE

{{data.phe}} 2 647 mg

{{calculated.percentage}}%

Z zalecenago dziennego spożycia

Dokładniejsze oszacowanie dziennego spożycia

Edytuj swój profil poniżej i zapisz

Kobieta

Mężczyzna

Chcę

Schudnąć

Nabrać masy mięśniowej

Być fit

Rok urodzenia

Wzrost

Waga

Stały wydatek energii

Siedzący

Nieznaczna aktywność

Umiarkowana aktywność

Wysoka aktywność

Ekstremalna aktywność

Bez stałej aktywności

keyboard_arrow_down

Zapisz swój profil na 65 000 produktów

keyboard_arrow_left

Wróć

Uzupełnij swój profil

Waga docelowa

Docelową wagę można wprowadzić później w aplikacji.

warning {{targetWeightMessage}}

Utwórz konto

Rejestracja przez Facebook

mail

Rejestracja przez e-mail

Rejestrując się, wyrażasz zgodę na nasze warunki świadczenia usług i warunkami Polityki prywatności

Jestem zainteresowany otrzymywaniem newslettera Dine4Fit z poradami na temat zdrowego stylu życia

Mam już konto

keyboard_arrow_left

Wróć

Zarejestruj się

E-mail

Hasło

visibility

Hasło musi mieć co najmniej 6 znaków!

Zarejestruj się

keyboard_arrow_left

Wróć

Wysłaliśmy Ci wiadomość weryfikacyjną!

W ciągu kilku minut otrzymasz wiadomość weryfikacyjną na adres {{profile.email}}. W wiadomości e-mail kliknij przycisk "Dokończ rejestrację", a następnie zaloguj się.

Zaloguj

keyboard_arrow_left

Wróć

Zaloguj

E-mail

Hasło

visibility

Zaloguj

Nie pamiętasz hasła?

keyboard_arrow_left

Wróć

Nie pamiętasz hasła?