Oczyszczająca kasza jaglana z brokułem i migdałami

({{foodstuff.foodstuff.foodstuffBrandTitle}})

dietetyczne-przepisy.net

Ocena przepisu

Ten przepis został już przez Ciebie oceniony

star

star_half

star_outline

star

star_half

star_outline

star

star_half

star_outline

star

star_half

star_outline

star

star_half

star_outline

star

star_half

star_outline

Składniki

Kasza jaglana z prosa Plony Natury

80 x 1 g

Brokuły

300 x 1 g

oliwa z oliwek

łyżeczka (5 ml)

Parmezan

mała porcja (10 g)

Obrane migdały płatki

20 g

Jogurt naturalny

100 x 1 g

Czosnek

10 g

Cebula

duża sztuka (100 g)

Sól

szczypta (2 g)

Pieprz czarny mielony

duża porcja (3 g)

edit

Zapisz te składniki w swoim inteligentnym menu

Będziesz dokładnie wiedzieć, ile kalorii i składników odżywczych zawiera przepis.

porcja

1 g

edit Dodaj do menu

Użytkownicy Premium nie widzą reklam

Wyświetl wszystkie korzyści

Opis przygotowania przepisu

Kaszę jaglaną przelej wrzątkiem na sitku, aby pozbyć się goryczki. Cebulę pokrój w kostkę i zeszklij na oliwie. Dodaj przeciśnięty przez praskę 1 ząbek czosnku i smaż chwilę. Dodaj suchą kaszę jaglaną oraz około 1 szklankę wody.

Jeżeli używasz świeżego brokuła, dodaj także od razu różyczki brokuła. Gdy korzystasz z mrożonego, dodaj go po 10 minutach gotowania kaszy. Duś danie 15-20 minut zgodnie z opisem na opakowaniu kaszy (do wchłonięcia wody).

W tym czasie podpraż na suchej patelni płatki migdałowe – uważaj, aby się nie przypaliły. Przygotuj także sos czosnkowy z jogurtu, ząbka czosnku i dopraw go solą i pieprzem.

Pod koniec gotowania kaszy z brokułami, dopraw danie solą, pieprzem i curry. Posyp tartym parmezanem i polej sosem czosnkowym przed podaniem. Gotowe!

{{data.energy}}737 kcal

Lub {{data.energyAlt}}3 086 kJ ● Wartość energetyczna

fiber_manual_record

Białka

{{data.protein}}33,7 g

Zalecane dzienne spożycie: {{calculated.protein | number: 0}} g

fiber_manual_record

Węglowodany

{{data.carbohydrate}}92,5 g

Zalecane dzienne spożycie: {{calculated.carbohydrate | number: 0}} g

Cukry

{{data.sugar}} 20,8 g

fiber_manual_record

Tłuszcze

{{data.fat}}24,3 g

Zalecane dzienne spożycie: {{calculated.fat | number: 0}} g

Nasycone kwasy tłuszczowe

{{data.saturatedFattyAcid}} 6,1 g

Kwasy tłuszczowe trans

{{data.transFattyAcid}} 0 g

Mono nienasycone

{{data.monoSaturated}} 4,4 g

Wielonienasycone

{{data.polySaturated}} 0,61 g

Cholesterol

{{data.cholesterol}} 0,01 mg

Błonnik

{{data.fiber}} 16,8 g

Zalecane dzienne spożycie: {{calculated.fiber}} g

Sól

{{data.salt}} 2,2 g

Wapń

{{data.calcium}} 475 mg

Sód

{{data.sodium}} g -

Woda

{{data.water}} 366 g

PHE

{{data.phe}} 1 684 mg

{{calculated.percentage}}%

Z zalecenago dziennego spożycia

Dokładniejsze oszacowanie dziennego spożycia

Edytuj swój profil poniżej i zapisz

Kobieta

Mężczyzna

Chcę

Schudnąć

Nabrać masy mięśniowej

Być fit

Rok urodzenia

Wzrost

Waga

Stały wydatek energii

Siedzący

Nieznaczna aktywność

Umiarkowana aktywność

Wysoka aktywność

Ekstremalna aktywność

Bez stałej aktywności

keyboard_arrow_down

Zapisz swój profil na 65 000 produktów

keyboard_arrow_left

Wróć

Uzupełnij swój profil

Waga docelowa

Docelową wagę można wprowadzić później w aplikacji.

warning {{targetWeightMessage}}

Utwórz konto

Rejestracja przez Facebook

mail

Rejestracja przez e-mail

Rejestrując się, wyrażasz zgodę na nasze warunki świadczenia usług i warunkami Polityki prywatności

Jestem zainteresowany otrzymywaniem newslettera Dine4Fit z poradami na temat zdrowego stylu życia

Mam już konto

keyboard_arrow_left

Wróć

Zarejestruj się

E-mail

Hasło

visibility

Hasło musi mieć co najmniej 6 znaków!

Zarejestruj się

keyboard_arrow_left

Wróć

Wysłaliśmy Ci wiadomość weryfikacyjną!

W ciągu kilku minut otrzymasz wiadomość weryfikacyjną na adres {{profile.email}}. W wiadomości e-mail kliknij przycisk "Dokończ rejestrację", a następnie zaloguj się.

Zaloguj

keyboard_arrow_left

Wróć

Zaloguj

E-mail

Hasło

visibility

Zaloguj

Nie pamiętasz hasła?

keyboard_arrow_left

Wróć

Nie pamiętasz hasła?